Funciones del calcio

                                                        Ana Borquez 

Funciones del calcio

El calcio  junto con el fósforo forma el tejido óseo.

El calcio también tiene función reguladora. Mantiene los músculos en buen funcionamiento, regula los latidos del corazón y participa en la transmisión del impulso nervioso.

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Alimentos ricos en calcio

Se recomienda la ingesta de calcio a partir de los 35 años. Durante el embarazo y lactancia se debe aumentar en la dieta el aporte de calcio.

Las etapas de crecimientos son  más demandantes de este mineral

Algunos de los alimentos ricos en calcio más beneficiosos para nuestra salud son las verduras de color verde oscuro, las coles: brócoli, coliflor, col

También los frutos secos como las almendras, semillas de girasol, nueces , y las semillas como las de lino o linaza y sésamo o ajonjolí, las frutas como las naranjas, fresas. Legumbres como los frijoles y las algas.

Para que se pueda absorber correctamente el calcio éste debe estar acompañado de fósforo, vitamina D y magnesio.

La actividad física moderada ajustada a nuestra condición es igualmente imprescindible para fijar bien el calcio en los huesos.